[...] narazie kasy brak) -dorzuce lydki i brzucha- wspiecia na palce 2 serie - robic od razu po przysiadach czy zostawic na koniec? kabana bede na koncu robil. -a w kwesti tego treningu i cyklu na kreatynie i magnum? kretka w DNT rano; w DT rano kretka, po treningu magnum + kretka? bedzie dobrze z takim planem? diete trzymam mniej wiecej jakby co.
[...] + 1 trening interwałowy (na razie). Cardio w sumie nie jest potrzebne jeśli twój trening będzie odpowiednio dłuższy i intensywniejszy (o czas cardio np.). Ja np podczas treningu gdzie robię 15 powt. osiągam puls około 170 i to już podchodziło pod interwały. Monza robić, jak ktoś wspomniał, tabatę , kompleksy sztangowe itd. Trening [...]
[...] redukcje wygladalaby mniej wiecej tak: 7:30 - 4 jaja xxl, 40g vextargo 10:00 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba 13:30 - j.w 17:00 - j.w ca. 19 trening po treningu 40g vextargo 21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba przed spaniem 50g bialka. W przeciagu dnia w pracy wrzuce jeszcze z dwa shake'i bialka po 25g. Nie [...]
[...] jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza ziemniaki dawaj po treningu, zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, zasmażki(nie wiem co tam się daje) odpadają. udko jeżeli już, to bez skóry, najlepiej gotowane, osobiście dałbym tu [...]
[...] to byle co pod wzgledem skladu i jakosci tego skladu, szkoda zdrowa) I kupuj sobie rybe tlusta przynajmniej 3x w tygodniu (od biedy nawet wedzona makrela moze byc ) Po treningu wytrzymalosciowym proponuje jakis owoc to starczy by uzupelnic energie. I kazdy wytrzymalosciowy licz to co sie da, bedziesz mial rekordy ktore bedziesz sie staral [...]
Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]
[...] w ndz i docisnę aero do oporu w pierwszym tygodniu po starcie w Lublińcu to już nie będę musiał w ketozę wbijać i zmieszczę się bez problemu w 90kg bez kombinowania. Co do treningu, kompletne wypłukanie. Czuję się bardzo w ketozie. Glikogenu prawie zero, mocz pachnie dziwnie - ketoza pełną gębą :-) 1. Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 [...]
[...] nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? Ja jeszcze dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii [...]
[...] pobędę na low carb, waga spada, myślę że te 4 kg uda mi się jeszcze zredukować i będę robił masę, to co wtedy lepsze? Opłaca mi się układać FBW na te kilkanaście dni? A i co lepsze od A6W w domowych warunkach, bo ABS II nie uda mi się zrobić. Po A6W ładnie czuć brzuch po treningu kilka minut i dziś rano jak wstałem, to jeszcze go czuję jak boli.
Stop :). Nie. Ja przed samym treningiem/bieganiem, w trakcie i po treningu to czuję się wręcz WYŚMIENICIE, jak po speedzie :). W dni bez treningu jest super. Informację o glukozie i innych napojach dla sportowców głównie biegaczy wziąłem z książki "Paleodieta dla sportowców" kilka lat temu. Wg tejże cudownej książki max 10 minut przed treningiem [...]
Przeskoki w ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób [...]
Z tego co tu przeczytalem, pokombinowalem i wymmyslilem ze wezme sobie taki cykl kreatyny: dni treningowe 5g mono +30g glukozy - po treningu 3,6(6kaps)g citro + 30g glukozy - przed spaniem dni nietreningowe 5g mono + 30g g na pusty zoladek rano 3,6g citro + 30g g przed spaniem Czy tak by bylo dobrze? Czy jak se kupie 250g mono to brac 50 dni ? czy [...]
Rano cytrynian 5g (+ 5g rybozy). 5g mono z 5 g rybozy po treningu i będzie ok. Przed snem piro (+ 5g rybozy). Mam pytanie do Sławka. Z tego co przeczytałem wynika, że pirognian, cytrynian podziała na tych na których nie działał monochydrat kreatyny. W związku z tym jak na kogoś nie działał mono to nie ma go kupować ? pac-man ... nie pag-man
McRaYvEn ... zgadzam się z tobą !! ale .... dlatego najlepiej łączyć obie te odmiany kreatyny po treningu biezemy mono zeby mięchy naciągneły wodę ( i przy okazji inne potrzebne zeczy ) ale wieczorem i rano ( cykl tylko na mono ) nie powinniśmy brać mono gdyrz ustala się wtedy hemostaza i nie ma efektu " naciągania " jeśli [...]
Częściowo magazynuje, ale krótkotrwale, bo jest on niestabilny. Co do suplementacji citro z rybozą. Najprościej tak: 5 g. citro + 5 g. rybozy po treningu i tyle samo przed snem. S. Ambroziak
[...] chcę dowiedzieć bo od poniedziałku wchodzę na wszystkie 3 kreatyny i rybozę. Przeczytałem wszystko co tu napisaliście i tak sobie wykombinowałem: rano 9 kaps. citro po treningu - porządna łyżeczka (7-8g) mono + ryboza 30 minut przed spaniem 7 kaps. piro. Pytania: -czy tak jest dobrze? -czy w dni beztreningowe jednak wcisnąć w [...]
A moge zrobic tak : 5 g rano citro + 50 g glukozy , przed treningiem tez 5 g citro a po treningu 5 g mono + 50 g glukozy ?? Co wy na to ?? Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
[...] Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]
więc: Twoja dieta, którą podałaś podoba mi się. Bez zbędnego wydziwiania, a jednak nie schematycznie, jest ok. Ten banan może być po treningu, jabłko wywal zjedz karkówkę/inne mięso + brokuły/kalafior, i bez oliwy. Sama karkówka jest tłusta. Do udka dodaj oliwę. Generalnie czasami zamiast twarogu jajka jedz jak chcesz, z boczkiem możesz sobie [...]
sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia
